吃对三餐

从源头切断湿气生成

脾胃虚弱是湿气难除的关键原因，晚餐喝山药莲子汤能健脾养胃。山药要选面山药（而非脆山药），搭配去芯莲子和少许陈皮，小火慢炖 1 小时，既能增强脾胃运化功能，又不会给肠胃造成负担。

避开 3 个 “造湿” 习惯

比吃补药更管用

很多人洗完澡只擦干身体表面水分，却忽略了耳朵、肚脐等隐蔽部位。这些地方潮湿易滋生细菌，建议用干棉签擦拭耳道，肚脐则可抹少许爽身粉保持干燥。

中医小妙招，给排湿加 buff

足三里（膝盖下 3 指）和丰隆穴（外膝眼与脚踝连线中点）是公认的祛湿黄金穴。每周用艾灸盒熏烤 2 次，每次 15 分钟，能增强脾胃运化能力，从根本上改善痰湿体质。

陈皮性温味苦，能理气健脾、燥湿化痰。取 10 克干陈皮用开水冲泡，焖 10 分钟后饮用，可反复冲泡至无味。需要注意的是，陈皮越陈效果越好，新制陈皮可能有燥性，反而伤脾胃。

3 种懒人运动，边玩边排湿

跳绳 1 分钟能让全身发热出汗，相当于慢跑 10 分钟的祛湿效果。初学者可采用 “跳 20 秒休息 10 秒” 的间歇法，每天累计跳 5 分钟，坚持一周就能明显感觉身体变轻盈。

脚底有脾经、肾经等多条经络的反射区，睡前光脚踩鹅卵石 3 分钟，能刺激穴位增强脏腑功能。若没有鹅卵石，用网球踩在脚下滚动也能达到类似效果，还能避免脚部受伤。

警惕 “伪排湿” 误区

这些坑别踩

很多人以为出汗越多排湿效果越好，其实剧烈运动后大量出汗会损耗阳气，反而让湿气更难排出。正确的做法是温和运动至微微出汗即可，重点是让气血循环起来。

有人依赖利尿剂排湿，短期内可能减轻水肿，但会加重肾脏负担，导致体内电解质紊乱。真正的排湿应该是通过增强脏腑功能，让身体自主代谢多余水分，而非 “强制排水”。

情绪管理

疏肝才能祛湿

很多人以中医认为 “肝木克脾土”，长期焦虑、生气会导致肝气郁结，影响脾胃运化功能，间接加重湿气。每天花10分钟做 “深呼吸冥想”：闭眼后用鼻深吸气 4 秒，屏息 2 秒，再用嘴缓慢呼气 6 秒，重复10次，能有效平复情绪，为脾胃减负。

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